Что такое осознанность и как ее обрести

Мы живём в придуманном мире, и главное препятствие, отделяющее нас от реальности, находится в нас самих. Это наш ум, наша картина мира, которая пытается впихнуть в свои узкие, крайне ограниченные рамки весь огромный и прекрасный мир. Многие так и живут всю жизнь, даже не подозревая, чего сами себя лишают. Но есть и другие, которые осознают иллюзорность своих представлений о себе и мире – и они пускаются в путь, чтобы найти дорогу к реальности. Такой, какая она есть на самом деле. И ты наверняка из их числа, раз читаешь эти строки. Но всё же разберёмся в терминах.

 

 

Первый ключ к осознанности – ОТКРЫТОСТЬ.
Осознанность как способность открывать сознание для восприятия информации о себе и о мире. Это значит выйти из шаблонов и стереотипов ума, позволяя себе воспринимать мир и самих себя, как есть, а не как кажется или хочется.

Второй ключ к осознанности – ПРИНЯТИЕ.
Осознанность как способность к осознанию, принятию знания. «О-со-знание» значит, что нечто, что было неизвестным, непонятным и находилось за пределами твоего знания, вдруг становится знанием (входит в твоё сознание). Осознание – это ФАКТ, РЕЗУЛЬТАТ обретения нового знания не столько головой, сколько всем своим существом.

Третий ключ к осознанности – ВНИМАНИЕ.
Осознанность как способность присутствовать вниманием в моменте здесь и сейчас. Это чудеснейшее состояние, когда ты фокусируешься на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о прошлом или о будущем, и можешь прожить его тотально, ничего не вытесняя и не подавляя.

Четвёртый ключ к осознанности – НЕПРЕРЫВНОСТЬ.
Осознанность как способность к осознаванию как непрерывному процессу. Это способность непрерывно отслеживать, наблюдать телесные ощущения, эмоциональные переживания, мысли и образы, решения и действия – и в целом текущее состояние. Осознавание – это ПРОЦЕСС обретения нового знания

Пятый ключ к осознанности – ИНТЕГРАЦИЯ.
Осознанность как способность соединять (интегрировать) всё, что уже является знанием, в нечто целое. Это способность устанавливать причинно-следственные связи и понимать, что с чем взаимосвязано, как именно и почему так.

Итак, осознанность – это способность открыть своё сознание и принять в него нечто неизвестное путём непрерывного присутствия вниманием в моменте здесь и сейчас, а также способность интегрировать это вновь обретённое знание с уже известным, чтобы сформировать полноценную картину бытия (в отличие от обычного фрагментарного представления). Именно эта способность и отличает человека от всех других существ на планете, но далеко не все могут ей пользоваться – и я расскажу почему.

 

Что нам мешает быть осознанными?

 

Внутренняя структура человека — психика и сознание — имеет интересные свойства, которые когда-то играют нам в плюс, а когда-то в минус. Например, когда у ребёнка происходит какая-то болезненная ситуация, его психика в тот момент активизирует все доступные ресурсы для того, чтобы включить механизм самосохранения (как физического, так и эмоционального). Эти механизмы называются психические защиты. Они именно ЗАЩИЩАЮТ пока что не окрепшие психику и сознание ребёнка от травмирующего опыта — и с одной стороны, это благо, ведь именно это позволяет ребёнку выжить во всех смыслах этого слова.

С другой стороны, психические защиты — это всё же МЕХАНИЗМЫ. А значит, они работают механически, автоматически и продолжают срабатывать даже в те моменты, когда это уже неактуально — ребёнок вырос и вроде бы стал взрослым, а психика и сознание срабатывают, как в детстве (более подробно мы разберёмся с тем, как это происходит и что с этим делать, в ближайшие дни). И самое важное здесь заключается в том, что мы очень редко знаем об этих механизмах, потому что они нам привычны и включаются БЕССОЗНАТЕЛЬНО. Именно они держат нас в прошлом и не дают жить настоящим. А избавиться от них можно лишь через осознавание, ведь только осознав что-то, это возможно изменить.

В жизни бывают моменты, когда ты находишься на пике присутствия и проживания — это так называемый up-time, то есть ты присутствуешь здесь и сейчас и осознаёшь действительность такой, какая она есть. А бывает, что ты как будто пропадаешь из момента, «улетаешь», теряешь фокус и присутствие — это down-time, то есть ты не здесь и сейчас и не осознаёшь действительность, ты уходишь от реальности в свои мысли или переживания и не проживаешь этот момент по-настоящему.

Если ты повышаешь свою осознанность, то периодов down-time в твоей жизни становится всё меньше и меньше, и именно это имеет смысл сделать своей целью как в локальном смысле (в рамках этого мини-курса), так и в глобальном (в рамках всей своей жизни). А это значит – сформировать привычку быть осознанным.

Первый шаг на пути повышения осознанности – это направить вектор осознавания на себя. У человека есть три неотъемлемых и несомненных компонента бытия – тело, эмоции и сознание, и включение их в процесс осознавания позволяет достичь состояния Присутствия достаточно быстро. Поэтому ниже я привожу самый простой и эффективный способ телесного, эмоционального и ментального осознавания, который можно применять практически в любой момент времени.

 

ТЕЛЕСНОЕ ОСОЗНАВАНИЕ

Это значит сфокусировать всё своё внимание на телесных ощущениях. Здесь помогают следующие вопросы:
• Что происходит сейчас с моим телом?
• Какие ощущения испытывает моё тело?
Если эти ответы приходят легко, задавай себе продвинутые вопросы:
• Почему тело себя так чувствует?
• С чем это связано?

 

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОСОЗНАВАНИЕ

Это значит сфокусировать всё своё внимание на эмоциональных переживаниях. Здесь помогают следующие вопросы:
• Что я сейчас чувствую?
• Какие эмоции испытываю?
Если эти ответы приходят легко, задавай себе продвинутые вопросы:
• Почему я их испытываю, на что так реагирую?
• Почему я реагирую именно так?

 

МЕНТАЛЬНОЕ ОСОЗНАВАНИЕ

Это значит сфокусировать всё своё внимание на мыслительной деятельности. Здесь помогают следующие вопросы:
• О чём я сейчас думаю?
• Какие мысли у меня в голове?
Если эти ответы приходят легко, задавай себе продвинутые вопросы:
• Откуда у меня эти мысли?
• Почему они возникли именно сейчас? Зачем всё это нужно?

Такие вопросы как бы «заземляют» тебя в моменте, «якорят» — по той простой причине, что фокусируют тебя на том, что есть здесь и сейчас — в теле, в эмоциях, в сознании. Если ты сделаешь это своей постоянной и регулярной практикой, то со временем ты будешь всё больше и больше находиться в up-time, и состояние Присутствия будет возникать у тебя всё чаще. А это именно то, что нам нужно.